Uz zdravu prehranu, ne treba zanemariti važnost fizičke aktivnosti. Društvo 21. stoljeća to često zaboravlja zbog sve više onih koji žive ‘sjedeći’ način života, počevši od poslova koji se odvijaju u uredima za računalom te nakon toga odmaranjem nakon posla pred televizorom ili, sve češće, mobitelom.
Tjelesna aktivnost ne samo da podiže razinu energije i ‘sretnih hormona’, već i:
- smanjuje tlak
- podiže nivo ‘dobrog’ kolesterola
- jača cirkulaciju
- održava tjelesnu težinu
- jača kosti i sprječava pojavu osteoporoze
- smanjuje stres
- smanjuje pojavu nesanice
- podiže samopouzdanje
Unošenje svih ovih nutrijenata kroz raznovrsnu prehranu te fizička aktivnost najvažniji su za djecu i njihov razvoj, budući da se oni neprestano razvijaju i rastu, fizički, ali i psihički. Zbog toga je bitno djeci čim prije usaditi važnost zdrave prehrane te aktivnog načina života.
U zadnjih 30 godina, broj pretile djece znatno je porastao; oko 9 milijuna djece u svijetu bori se s pretilošću uzrokovanom nezdravom prehranom i nezdravim načinom života.
Prevencija debljine
Ravnoteža je ključ u sprječavanju pojave pretilosti kod djece i održavanju zdrave tjelesne težine. Omjer unesene hrane i pića prema razini fizičke aktivnosti treba biti jednak, odnosno, kalorije koje vaše dijete unese tijekom dana, trebale bi biti potrošene kroz neki vid fizičke aktivnosti kako bi se spriječilo nakupljanje viška masnih stanica te samim time, pojava prekomjernih kilograma.
Ako vam se dijete žali da ga vršnjaci zadirkuju zbog par kilograma viška ili se samo od sebe počelo osjećati ‘debelim’, prvenstveno mu objasnite kako fizički izgled i broj kilograma nisu ono što je presudno da bi osoba bila prihvaćena u društvu.
Uz to, pojavi pretilosti ne pogoduje ni činjenica kako sve više roditelja većinu dana provede na poslu, dok su djeca nakon škole prepuštena sama sebi; u tome, naravno, ne mora postojati ništa loše ako djeca to samostalno vrijeme ne iskorištavaju samo za igranje videoigrica na računalu/konzolama ili mobitelima.
Promjena prehrane i osvještavanje o zdravijem načinu života mora početi u cijeloj obitelji i ne smije biti fokusirana na jedno dijete. Ako cijela obitelj odluči zdravije jesti i više se kretati, dijete se neće osjećati kao ‘crna ovca’ osuđena na povrće i voće, dok ostatak obitelji uživa u, često, brzim i nezdravim obrocima. Svojim primjerom usadit ćete djeci navike koje će oni steći i održavati kroz cijeli život.
Dijeta za djecu – je li dijeta potrebna kod pretile djece?
Dijeta za djecu potrebna je isključivo onda kada liječnik ili nutricionist ustanove kako dijete ima više kilograma nego što bi trebalo imati, ovisno o njegovoj visini te starosti. Nikako nemojte dijete samostalno stavljati na dijetu ili strogi režim prehrane bez prethodne konzultacije s liječnikom. On je taj koji će znati odrediti koliko bi kalorija dnevno vaše dijete trebalo unijeti te koju hranu dijete smije ili ne smije jesti.
Niti jedna namirnica ne smije biti zabranjena, ali dijete mora biti svjesno toga da postoje zdravije varijante određenih primamljivih namirnica.
Gubitak kilograma mora biti postupan, odnosno, dijete bi trebalo gubiti 0.5 kg tjedno, ovisno o njegovom zdravstvenom stanju. Nije korisno niti odjednom maknuti sve slatkiše i grickalice iz doma i zamijeniti ih isključivo voćem ili orašastim plodovima; taj prijelaz mora biti postepen te treba težiti tome da dijete nauči napraviti balans u prehrani – sve je dozvoljeno jesti, ali u određenoj mjeri.
Koje su to zdrave navike? / Kako početi sa zdravim navikama?
- Ne prisiljavajte dijete da pojede sve s tanjura
- djeca se brzo zasite od iste hrane i okusa zbog čega često pojedu pola svojeg obroka, ali i dalje nisu sita pa zahtijevaju grickalice ili slatkiše nakon ručka
- ako zbog manjka vremena pripremate jednaka jela kroz tjedan, odvojite malo vremena i pokušajte pronaći nove recepte ili namirnice koje ste dosad rijetko ili nikada upotrebljavali u pripremi obroka
- Uključite djecu u pripremanje hrane
- djeca (pogotovo djeca manjeg uzrasta) će prije pojesti hranu koju su sami pripremili, stoga im dozvolite da vam pomognu u pripremi obroka pa makar i miješanjem ili pripremanjem namirnica za kuhanje
- Ne preskačite doručak
- potičite djecu da redovito jedu sva tri glavna obroka kako bi im metabolizam neprestano radio
- istraživanja pokazuju kako osobe koje svaki dan započinju doručkom, imaju manju šansu od pojave pretilosti jer kasnije kroz dan unesu manje kalorija, nego oni koji doručak redovito preskaču
- Ne stvarajte problem oko djetetove težine
- ako želite pomoći djetetu u gubitku kilograma, fokusirajte se na odabir zdravijih namirnica, umjesto na konstantno raspravljanje o skidanju kilograma ili neprestanom vaganju djeteta ili mjerenju struka
- izbjegavajte riječ ‘dijeta’ te kroz promjenu navika postanite primjer djetetu; ako dijete vidi da vodite računa o tome što jedete i vježbate li, veća je vjerojatnost da će dijete to poželjeti raditi samo
- Razgovarajte s djecom o važnosti zdrave prehrane
- zdravlje, uglavnom, djeci nije prioritet i može im postati apstraktno jer nisu svjesni određenih bolesti koje prekomjerna težina može uzrokovati
- pokušajte kroz razgovor doznati što za dijete znači manjak/višak kilograma te se fokusirajte na stvari koje su njima važne
- možete im reći kako će im više zelenila na tanjuru pomoći da budu što bolji i uspješniji na treninzima
- djevojčice bi moglo zanimati koje namirnice pomažu u tome da kosa bude sjajnija ili da nokti budu čvršći
- Odredite neku aktivnost kroz tjedan u kojoj će sudjelovati cijela obitelj i u kojoj će svi uživati
- možete igrati timske sportove, poput nogometa ili odbojke ili jednostavno prošetati gradom, voziti bicikl, otići na plivanje i sl.
- Obratite pozornost na namirnice koje konzumira cijelo kućanstvo
- Vrlo rijetko djeca stvore loše navike sama od sebe, stoga ako vaše dijete pati od prekomjerne težine, vrlo vjerojatno je i da se ostatak obitelji vodi za nezdravom prehranom, a to podrazumijeva:
- velik unos slatke i prerađene hrane, slanih grickalica ili slatkih kupovnih sokova
- često konzumiranje masne i ‘brze’ hrane, poput pizze, hamburgera, kebaba, sendviča
- preskakanja obroka
- posezanje za grickalicama i slatkišima umjesto voćem